ラジオ体操で整う、心と体 〜毎朝3分の小さな習慣〜
皆さんは「ラジオ体操」、最後にやったのはいつでしょうか？
おそらく多くの方が、小学校の夏休みや運動会前のウォーミングアップを思い出すのではないでしょうか。
実はこのラジオ体操、日本全国で知られている“国民的健康法”であり、誕生からすでに90年以上が経っています。
その始まりは、かんぽ生命の前身である逓信省簡易保険局。
「国民の健康を守るために、誰でもどこでもできる運動を」という想いから、1928年にラジオを通じて広まりました。
以来、朝の放送は一度も途絶えることなく、今もNHKラジオでは毎朝6時30分から、テレビでは6時25分から放送されています。
YouTubeでも公式動画が公開されており、今やスマートフォンでも簡単に視聴できる時代。
まさに「最も身近で、最も続けやすい運動」と言えるでしょう。
🏃♂️ 私がラジオ体操を始めた理由
私がラジオ体操を再開したのは、肩こりがひどくなったことがきっかけでした。
マッサージ店で相談したところ、すすめられたのは意外にも「階段の一段飛ばし」と「ラジオ体操」。
半信半疑で試してみたところ、数週間後には明らかに肩が軽くなっていたのです。
以来、私は毎朝ラジオ体操第一を3分間行うのが日課になりました。
たった3分なのに、体がしっかり温まり、頭もスッキリ。
仕事のスタートダッシュがまるで違います。
💡 ラジオ体操の魅力6選
では、ラジオ体操のどこがそんなに良いのか？
私自身の実感と、専門家の知見を合わせて、その魅力を6つにまとめてみました。
① 誰でもできる、動きを知っている
子どもの頃に一度はやったことがあるラジオ体操。
つまり“説明不要の運動”なんです。
フォームを完璧に覚えていなくても、音楽を聴けば自然と体が動き出します。
ハードルが低いというのは、継続の大きな味方です。
② 見本へのアクセスが簡単
ラジオ、テレビ、YouTube…見本が常にあるのも大きな魅力。
特に朝のNHK放送では、季節ごとに場所や出演者が変わり、飽きずに続けられます。
YouTube版では、姿勢や呼吸法を丁寧に解説してくれる動画もあり、初心者でも安心です。
③ 音楽とともに「リズム」で動ける
運動の継続には“リズム”が重要です。
テンポの良い音楽に合わせて全身を動かすことで、自然と一定の負荷で運動でき、脳と体が同時に活性化します。
ラジオ体操第一は約3分、第二でも5分以内。
忙しい朝でも無理なく取り入れられます。
④ 全身運動でバランスよく筋肉を使う
ラジオ体操は見た目以上に“全身運動”です。
肩・腕・背中・腰・脚・ふくらはぎまで、ほぼ全ての関節を動かします。
さらに、体幹を安定させながら行うことで、姿勢改善や代謝アップにも効果的。
「久しぶりにやったら体がついてこなかった」という人は、体の硬さに気づく良いチャンスです。
⑤ 体調チェックの“バロメーター”になる
毎朝同じ動きを繰り返すと、その日の体調変化がはっきりわかります。
「あれ、今日は腕が上がりにくい」「息が上がるのが早いな」など、体が発する小さなサインに気づけます。
私も数年ぶりにラジオ体操を再開したとき、「こんなにも体が動かないのか！」と驚きました。
今では、ラジオ体操が“日々の健康チェック”の役割を果たしています。
⑥ 本気でやれば、立派な運動になる
子どものころは「なんとなく」動かしていた腕や足も、大人になって本気でやるとまったく違います。
動作を大きく、しっかり伸ばして行うと、じんわり汗をかくほどの運動量になります。
実際、消費カロリーは約20〜30kcal（3分間）。
毎日続ければ年間で約1kg分の脂肪燃焼にもつながる計算です。
🧠 現代人に不足しがちな「首の運動」
意外な盲点として、ラジオ体操には「首回りの動き」がほとんど含まれていません。
スマホやパソコンを使う時間が長い現代人にとって、首のケアはとても大切です。
私自身も、ラジオ体操のあとに首の上下・左右・回転の3動作を加えるようにしています。
たった30秒ほどの追加ですが、肩こりの予防に大きな効果を感じています。
💬 続けて気づいた、体と心の変化
ラジオ体操を続けていると、単に体が軽くなるだけではなく、気持ちが安定するのを感じます。
体を動かすリズムと深い呼吸が、自然とストレスを緩和してくれるのです。
さらに、“朝やる”という習慣そのものが、生活のリズムを整える効果を持ちます。
「よし、今日も体操できた」と小さな達成感を得られることが、1日の良いスタートになります。
🌅 3分で変わる「1日の質」
運動不足だなと感じている方、
肩こりや腰痛に悩んでいる方、
あるいは「なにか始めたいけど続かない」という方。
ラジオ体操は、そんな方にぴったりの習慣です。
特別な準備も器具もいらず、
必要なのはたった3分と少しのスペースだけ。
朝のわずかな時間を自分のために使うことで、
その日1日がぐっと軽く、明るくなります。
🧩 まとめ 〜ラジオ体操は“懐かしい”けれど、最先端の健康法〜
ラジオ体操は、昭和の健康習慣ではなく、
『現代にこそ必要な「セルフメンテナンスの原点」』です。
私も肩こり解消から始めましたが、今では心のリズムを整える朝の儀式のようになっています。
たった3分ですが、されど3分。
積み重ねれば、体も心も確実に変わります。
もしあなたが「運動は苦手」「時間がない」と思っているなら、
明日の朝、ほんの3分、ラジオ体操を試してみてください。
懐かしい音楽に合わせて体を動かすうちに、
眠っていた体と心が、少しずつ目覚リフレッシュレートも
✳️まとめの一言
ラジオ体操は、過去の習慣ではなく、“未来の健康”をつくる3分間。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
下記のたぶれっっとですが、母親にプレゼントしたところ、たいそう喜ばれました。母の操作速度にはちょうど良いエントリーモデルのようで、思ったよりもスムーズな動作性でした。リフレッシュレートも90あるためか、思いのほかヌルヌルスムーズに動く感覚でおすすめです！
